MyPlate 是一个有价值的工具，旨在指导个人选择营养食物并创造均衡膳食。它在促进良好营养和整体健康方面发挥着至关重要的作用。
MyPlate 的基础知识
MyPlate 直观地展示了健康饮食所必需的五种食物：水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。它鼓励个人以适当的份量食用每组的各种食物，以满足他们的营养需求。
五类食物
水果：水果富含必需的维生素、矿物质和纤维。它们提供天然糖，是重要的能量来源。
蔬菜：蔬菜富含重要的营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂。它们有助于整体健康和福祉。
谷物：小麦、大米、燕麦和大麦等谷物是碳水化合物和纤维的主要来源，对能量和消化健康至关重要。
蛋白质：蛋白质类食物，包括肉类、家禽、海鲜、坚果和豆类，富含蛋白质、铁和其他肌肉生长和修复所需的必需营养素。
乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品提供丰富的钙和维生素 D 来源，这对骨骼健康和整体健康至关重要。
使用 MyPlate 创建均衡膳食
通过遵循 MyPlate 的指导，个人可以轻松打造营养均衡的膳食。包括所有五类食物中的食物可确保人们获得身体健康所需的各种必需营养素。
膳食计划示例：
- 早餐：全麦吐司配上鳄梨和鸡蛋，配以新鲜浆果。
- 午餐：烤鸡肉沙拉配混合蔬菜、西红柿、黄瓜和全麦面包。
- 晚餐：烤三文鱼配藜麦和蒸西兰花，以及一杯低脂牛奶。
MyPlate 对营养和健康的影响
MyPlate 提倡将各种食物纳入适当的份量，从而帮助个人实现营养均衡。均衡的饮食可以降低慢性疾病的风险、保持健康的体重并支持最佳的身体功能，从而有助于整体健康。
结论
MyPlate 是一个实用且有效的工具，可供所有年龄段的人们选择更健康的食物并改善他们的整体健康。通过理解和实施 MyPlate 的原则，个人可以增强营养并为更好的健康铺平道路。